ЖЕНЩИНЫ PRO (набор) 1650 ккал
ЖЕНЩИНЫ PRO (набор) 1650 ккал
Проблемой многих женщин является не только потеря веса, но и набор мышечной массы. Имея небольшой процент подкожного жира и мышечной массы, многие девушки стремятся всеми способами набрать необходимый вес, но в итоге они либо набирают жир, либо не набирают ничего. Не помогают тут и силовые тренировки. А виной всему несбалансированное питание. В рационе, направленном на набор веса, содержится нужное количество белка для формирования именно мышечной массы. Углеводы вы получите из круп и макарон твёрдых сортов пшеницы с низким гликемическим индексом. Рацион содержит полезные жиры Омега-3, Омега-6, которые при нужном соотношении не отложатся в жир под кожу, а подарят лишь красоту и здоровье.
Стоимость
1 день
1000
7 дней
6650
14 дней
12600
28 дней
23800
Первая неделя
Вторая неделя
ПН
ВТ
СР
ЧТ
ПТ
СБ
ВС
Завтрак Творог с парментье
кбжу 158,0\16.3\5,2\11,6

Первый перекус Маршмэлоу
кбжу 123,3\8,2\6,8\7,4
Обед Говядина тушеная с черносливом и кус-кусом
кбжу 563,8\34,5\22,0\37.0

Второй перекус Борщ с печеными овощами и курицей
кбжу 170,5\13,0\2,5\24,1

Ужин Рыбное рагу с печеными овощами
кбжу 424.9\22.1\25.6\27.2
Третий перекус Салат с фасолью и фетой
кбжу 178,2\9,8\9,4\13,5

К/Б/Ж/У 1697.4\120.2\71.7\142.8
Завтрак Кокосовые булочки с ягодным парментье
кбжу 358.6\20,2\13,9\38.3
Первый перекус Брускета с лососем
кбжу 97.7\7.3\6.7\1.9
Обед Паста с индейкой и соусом Песто
кбжу 637.0\40.0\33.1\44.8
Второй перекус Финики с миндалем в шоколадной глазури
кбжу 240.1\2.2\9.8\35.7
Ужин Котлета из лосося с салатом из свеклы
кбжу 370,5\33,2\15,4\24,7
Третий перекус Творожный бламанже
кбжу 102.5\7.4\6.9\2.1

К/Б/Ж/У 1653.0\105.3\76.5\135.8
Завтрак Паштет из из птицы с творожным кремом и хлебцами
кбжу 337,2/13,0/20,9/24,1
Первый перекус Смуззи клубника, банан, геркулес
кбжу 183,6/5,4/2,2/35,6
Обед Голубцы ленивые с ризотто из гречки
кбжу 437,3/30,2/12,4/51,3
Второй перекус Чечевичный суп с курицей
кбжу 317-9,4/20,0/12,2/32,3
Ужин Треска паровая с соусом Песто и запечными овощами
кбжу 256,4/40,3/6,8/8,6
Третий перекус Рафаэлло из творога с миндалем
кбжу 174,1\9,7\13,0\4,6

К/Б/Ж/У 1707,7/118,6/67,4/156,6
Завтрак Омлет с подкопченными овощами
кбжу 159,8/7,5/10,6/8,6
Первый перекус Конфеты ПП
кбжу 418,9/4,7/21,7/51,2
Обед Куриные гнезда с помидорами и ризотто из риса Басматти
кбжу 510,7/41,4/16,5/49,2
Второй перекус Табуле с киноа и адыгейским сыром
кбжу 227,7/12,1/11,8/18,2
Ужин Цукини запеченые с лососем с соусом терияки
кбжу 272,2/22,5/15,8
Третий перекус Оладьи из цельнозерновой муки с ягодным парментье
кбжу 100,6/2,1/4,0/14,0

К/Б/Ж/У 1690,0/90,4/80,4/151,1
Завтрак Каша овсяная с винегретом из сухофруктов
кбжу 225,8/6,9/4,7/39,0
Первый перекус Штрудель с яблоком и вишней
кбжу 111,9/2,8/5,7/12,3
Обед Митболы в томатном соусе с овощным рагу
кбжу 531,7/32,1/28,8/36,1
Второй перекус Салат с фунчозой и овощами с куриной грудкой
кбжу 257,9/32,4/24,8/13,4
Ужин Морепродукты в сливочном соусе
кбжу 475,6/43,2/25,0/30,8
Третий перекус Молочный пудинг с семенами чиа
кбжу 93,4/3,6/5,01/8,5

К/Б/Ж/У 1692,2/109,7/74,6/146,5
Завтрак Омлетные блинч.с куриц.
кбжу 299,0/22,6/9,7/30,4
Первый перекус Творожная запеканка с курагой
кбжу 336,7/16,1/18,3/27,0
Обед Кебаб из индейки с миксом из риса
кбжу 423,6/33,4/11,7/46,4
Второй перекус Салат с киноа и языком
кбжу 194,3/8,9/13,1/10,2
Ужин Треска паровая\перец с кабачком запеченые
кбжу 226,0/33,2/3,9/14,6
Третий перекус Яблоко запеченое с медом,изюмом и орехами
кбжу 174,8/2,3/6,4/27,1

К/Б/Ж/У 1657,3/117,1/63,0/155,6
Завтрак Сырники кокосовые с ванильным соусом
кбжу 328,4/18,9/22,08/13,6
Первый перекус Салат со свеклой и фетой
кбжу 149,6/5,9/8,7/11,8
Обед Микс из мяса и овощей с печеным картофелем
кбжу 380,2/28,1/8,3/48,4
Второй перекус Ролл Цезарь с курицей
кбжу 325,7/23,0/9,1/37,9
Ужин Котлеты из трески со свежими овощами
кбжу 264,0/25,7/10,0/17,9
Третий перекус Рафаэлло из творога с миндалем
кбжу 174,1/9,7/13,0/4,6

К/Б/Ж/У 1622,1/111,4/71,0/134,4
ПН
Завтрак Творог с парментье
кбжу 158,0\16.3\5,2\11,6

Первый перекус Маршмэлоу
кбжу 123,3\8,2\6,8\7,4
Обед Говядина тушеная с черносливом и кус-кусом
кбжу 563,8\34,5\22,0\37.0

Второй перекус Борщ с печеными овощами и курицей
кбжу 170,5\13,0\2,5\24,1

Ужин Рыбное рагу с печеными овощами
кбжу 424.9\22.1\25.6\27.2
Третий перекус Салат с фасолью и фетой
кбжу 178,2\9,8\9,4\13,5

К/Б/Ж/У 1697.4\120.2\71.7\142.8

ВТ
Завтрак Кокосовые булочки с ягодным парментье
кбжу 358.6\20,2\13,9\38.3
Первый перекус Брускета с лососем
кбжу 97.7\7.3\6.7\1.9
Обед Паста с индейкой и соусом Песто
кбжу 637.0\40.0\33.1\44.8
Второй перекус Финики с миндалем в шоколадной глазури
кбжу 240.1\2.2\9.8\35.7
Ужин Котлета из лосося с салатом из свеклы
кбжу 370,5\33,2\15,4\24,7
Третий перекус Творожный бламанже
кбжу 102.5\7.4\6.9\2.1

К/Б/Ж/У 1653.0\105.3\76.5\135.8
СР
Завтрак Паштет из из птицы с творожным кремом и хлебцами
кбжу 337,2/13,0/20,9/24,1
Первый перекус Смуззи клубника, банан, геркулес
кбжу 183,6/5,4/2,2/35,6
ОбедГолубцы ленивые с ризотто из гречки
кбжу 437,3/30,2/12,4/51,3
Второй перекус Чечевичный суп с курицей
кбжу 317-9,4/20,0/12,2/32,3
Ужин Треска паровая с соусом Песто и запечными овощами
кбжу 256,4/40,3/6,8/8,6
Третий перекус Рафаэлло из творога с миндалем
кбжу 174,1\9,7\13,0\4,6

К/Б/Ж/У 1707,7/118,6/67,4/156,6
ЧТ
Завтрак Омлет с подкопченными овощами
кбжу 159,8/7,5/10,6/8,6
Первый перекус Конфеты ПП
кбжу 418,9/4,7/21,7/51,2
Обед Куриные гнезда с помидорами и ризотто из риса Басматти
кбжу 510,7/41,4/16,5/49,2
Второй перекус Табуле с киноа и адыгейским сыром
кбжу 227,7/12,1/11,8/18,2
Ужин Цукини запеченые с лососем с соусом терияки
кбжу 272,2/22,5/15,8
Третий перекус Оладьи из цельнозерновой муки с ягодным парментье
кбжу 100,6/2,1/4,0/14,0

К/Б/Ж/У 1690,0/90,4/80,4/151,1
ПТ
Завтрак Каша овсяная с винегретом из сухофруктов
кбжу 225,8/6,9/4,7/39,0
Первый перекус Штрудель с яблоком и вишней
кбжу 111,9/2,8/5,7/12,3
ОбедМитболы в томатном соусе с овощным рагу
кбжу 531,7/32,1/28,8/36,1
Второй перекус Салат с фунчозой и овощами с куриной грудкой
кбжу 257,9/32,4/24,8/13,4
Ужин Морепродукты в сливочном соусе
кбжу 475,6/43,2/25,0/30,8
Третий перекус Молочный пудинг с семенами чиа
кбжу 93,4/3,6/5,01/8,5

К/Б/Ж/У 1692,2/109,7/74,6/146,5
СБ
Завтрак Омлетные блинч.с куриц.
кбжу 299,0/22,6/9,7/30,4
Первый перекус Творожная запеканка с курагой
кбжу 336,7/16,1/18,3/27,0
ОбедКебаб из индейки с миксом из риса
кбжу 423,6/33,4/11,7/46,4
Второй перекус Салат с киноа и языком
кбжу 194,3/8,9/13,1/10,2
Ужин Треска паровая\перец с кабачком запеченые
кбжу 226,0/33,2/3,9/14,6
Третий перекус Яблоко запеченое с медом,изюмом и орехами
кбжу 174,8/2,3/6,4/27,1

К/Б/Ж/У 1657,3/117,1/63,0/155,6
ВС
Завтрак Сырники кокосовые с ванильным соусом
кбжу 328,4/18,9/22,08/13,6
Первый перекус Салат со свеклой и фетой
кбжу 149,6/5,9/8,7/11,8
Обед Микс из мяса и овощей с печеным картофелем
кбжу 380,2/28,1/8,3/48,4
Второй перекус Ролл Цезарь с курицей
кбжу 325,7/23,0/9,1/37,9
Ужин Котлеты из трески со свежими овощами
кбжу 264,0/25,7/10,0/17,9
Третий перекус Рафаэлло из творога с миндалем
кбжу 174,1/9,7/13,0/4,6

К/Б/Ж/У 1622,1/111,4/71,0/134,4
ПН
ВТ
СР
ЧТ
ПТ
СБ
ВС
Завтрак Тыквенно-творожная запеканка
кбжу 248,6/18,0/10,1/21,4
Первый перекус
Бургер с курицей
кбжу 261,4\17,2\7.9\30.3
Обед
Кекс из индейки с овощной запеканкой и йогуртовым соусом
кбжу 413,9/38,7/18,0/24,4
Второй перекус
Салат с лососем с\с
кбжу 144,5\10,9\8.9\5.2
Ужин Оладьи из трески с овощным муссом

кбжу 463.8\38,7\16,6\39.8
Третий перекус Запеченое яблоко с творогом
кбжу 150,4\5.6\3,3\24,5


К/Б/Ж/У 1682,5/129,1/64,9/145,6
Завтрак Яблочное запеканка с гранолой
кбжу 363,8\9,2\11,5\56,0
Первый перекус Салат с цитрусовый
кбжу 76,9\7,2\3.0\5,2
Обед Лазанья мясная
кбжу 457,2/26,2/24,6/32,8
Второй перекус Суп куриный с фрикадельками и печеными овощами
кбжу 227,4/19,8/8,1/19,0
Ужин Куриная грудка в кисло-сладком соусе
кбжу 344,8/34,7/14,5/18,8
Третий перекус Овощной бокс с творожным сыром
кбжу 183,6\9.4\10.8\10.3


К/Б/Ж/У 1653,6/106,4/72,4/144,0
Завтрак Долар с курицей
кбжу 448.2\27.3\10,2\61,8
Первый перекус Салат с редисом и кукурузой и куриной грудкой
кбжу 76,9\1.8\5,5\5,1
Обед Куриная грудка с овощами и сыром и ризотто из булгура
кбжу 493,2/48,1/20,4/29,4
Второй перекус Пудинг с семенами чиа на кокосовом молоке
кбжу 190,5/3,4/16,6/6,9
Ужин Треска в сливочном соусе
кбжу 354,4/23,9/16,4/27,9
Третий перекус Мусс из творога
кбжу 99,7/16,3/1,6/5,0

К/Б/Ж/У 1673,8/121,0/70,7/138,3
Завтрак Конвертик из лаваша с творожном-сырной начинкой
кбжу 255,4\18,2\15,5\10.8
Первый перекус Груша запеченая с творожным сыром и миндальной стружкой
кбжу 225.5\4,5\12,9\23,0
Обед Телятина томленая с соусом из св.томатов и пряной перловкой
кбжу 625.4\38.0\31.0\48.6
Второй перекус Салат с индейкой и корейской морковью
кбжу 159,3\13,2\8,2\8.1
Ужин Рыба под маринадом
кбжу 292.2\36,9\6.6\21,4
Третий перекус Творог зерненный с ягодным парментье
кбжу 105,4\10,9\3,4\7,7


К/Б/Ж/У 1663.2\121.6\77,6\119.7
Завтрак Рисовая каша с яблоком и изюмом
кбжу 352,9/8,1/2,4/74,6
Первый перекус Тост с авокадо, помидором и перцем
кбжу 220,0/6,6/11,2/23,0
Обед Куриный бефстроганов с грибами и запечеными брокколи с перцем
кбжу 488,9/26,4/34,8/17,4
Второй перекус Сырники ПП с ягодным парментье
кбжу 140,7/10,7/5,5/8,0
Ужин Кета запеченая с помидором и сыром с белковым омлетом
кбжу 335,0/44,7/14,7/6,1
Третий перекус Салат Греческий
кбжу 138,8/6,1/11,7/2,3


К/Б/Ж/У 1676,4/102,8/80,4/135,4
Завтрак Шакшука
кбжу 111,9\13,5\4,6\4,1
Первый перекус Йогуртовый мусс
кбжу 295,3\5.8\16,0\31.9
Обед Куриная грудка гриль с пловом с чечевицей
кбжу 411,3\37,7\11,1\40,3
Второй перекус Крем-суп с брокколи и индейкой
кбжу 387,5\13,2\22,5\33,0
Ужин Стир Фрай с кальмаром
кбжу 349,4\91,5\14.1\24,1
Третий перекус Творог зернов.с ягодн.парментье
кбжу 158,0\16,3\5,2\11,6


К/Б/Ж/У 1696,6\118.9\72,0\143.4
Завтрак Творожная запекапка с ягодным парментье
кбжу 298,2/18,1/18,0/16,1
Первый перекус Доллар-кебаб с говядиной
кбжу 211.3\9.2\7,0\27.9
Обед Гречневая лапша с куриной грудкой
кбжу 529,4/44,1/14,4/56,0
Второй перекус Овощной бокс с крем чизом
кбжу 183.6\9,4\10.8\12.3
Ужин Треска паровая с брюссельской капустой и свеклой
кбжу 273.3\36,9\4.1\22,4
Третий перекус Рафаэлло из творога
кбжу 174,1\9,7\13,0\4,6

К/Б/Ж/У 1669,8/127,3/67,1/139,2
ПН
Завтрак Тыквенно-творожная запеканка
кбжу 248,6/18,0/10,1/21,4
Первый перекус
Бургер с курицей
кбжу 261,4\17,2\7.9\30.3
Обед
Кекс из индейки с овощной запеканкой и йогуртовым соусом
кбжу 413,9/38,7/18,0/24,4
Второй перекус
Салат с лососем с\с
кбжу 144,5\10,9\8.9\5.2
Ужин Оладьи из трески с овощным муссом

кбжу 463.8\38,7\16,6\39.8
Третий перекус Запеченое яблоко с творогом
кбжу 150,4\5.6\3,3\24,5


К/Б/Ж/У 1682,5/129,1/64,9/145,6
ВТ
Завтрак Яблочное запеканка с гранолой
кбжу 363,8\9,2\11,5\56,0
Первый перекус Салат с цитрусовый
кбжу 76,9\7,2\3.0\5,2
Обед Лазанья мясная
кбжу 457,2/26,2/24,6/32,8
Второй перекус Суп куриный с фрикадельками и печеными овощами
кбжу 227,4/19,8/8,1/19,0
Ужин Куриная грудка в кисло-сладком соусе
кбжу 344,8/34,7/14,5/18,8
Третий перекус Овощной бокс с творожным сыром
кбжу 183,6\9.4\10.8\10.3


К/Б/Ж/У 1653,6/106,4/72,4/144,0
СР
Завтрак Долар с курицей
кбжу 448.2\27.3\10,2\61,8
Первый перекус Салат с редисом и кукурузой и куриной грудкой
кбжу 76,9\1.8\5,5\5,1
Обед Куриная грудка с овощами и сыром и ризотто из булгура
кбжу 493,2/48,1/20,4/29,4
Второй перекус Пудинг с семенами чиа на кокосовом молоке
кбжу 190,5/3,4/16,6/6,9
Ужин Треска в сливочном соусе
кбжу 354,4/23,9/16,4/27,9
Третий перекус Мусс из творога
кбжу 99,7/16,3/1,6/5,0

К/Б/Ж/У 1673,8/121,0/70,7/138,3
ЧТ
Завтрак Конвертик из лаваша с творожном-сырной начинкой
кбжу 255,4\18,2\15,5\10.8
Первый перекус Груша запеченая с творожным сыром и миндальной стружкой
кбжу 225.5\4,5\12,9\23,0
Обед Телятина томленая с соусом из св.томатов и пряной перловкой
кбжу 625.4\38.0\31.0\48.6
Второй перекус Салат с индейкой и корейской морковью
кбжу 159,3\13,2\8,2\8.1
Ужин Рыба под маринадом
кбжу 292.2\36,9\6.6\21,4
Третий перекус Творог зерненный с ягодным парментье
кбжу 105,4\10,9\3,4\7,7


К/Б/Ж/У 1663.2\121.6\77,6\119.7
ПТ
Завтрак Рисовая каша с яблоком и изюмом
кбжу 352,9/8,1/2,4/74,6
Первый перекус Тост с авокадо, помидором и перцем
кбжу 220,0/6,6/11,2/23,0
Обед Куриный бефстроганов с грибами и запечеными брокколи с перцем
кбжу 488,9/26,4/34,8/17,4
Второй перекус Сырники ПП с ягодным парментье
кбжу 140,7/10,7/5,5/8,0
Ужин Кета запеченая с помидором и сыром с белковым омлетом
кбжу 335,0/44,7/14,7/6,1
Третий перекус Салат Греческий
кбжу 138,8/6,1/11,7/2,3


К/Б/Ж/У 1676,4/102,8/80,4/135,4
СБ
Завтрак Шакшука
кбжу 111,9\13,5\4,6\4,1
Первый перекус Йогуртовый мусс
кбжу 295,3\5.8\16,0\31.9
Обед Куриная грудка гриль с пловом с чечевицей
кбжу 411,3\37,7\11,1\40,3
Второй перекус Крем-суп с брокколи и индейкой
кбжу 387,5\13,2\22,5\33,0
Ужин Стир Фрай с кальмаром
кбжу 349,4\91,5\14.1\24,1
Третий перекус Творог зернов.с ягодн.парментье
кбжу 158,0\16,3\5,2\11,6


К/Б/Ж/У 1696,6\118.9\72,0\143.4
ВС
Завтрак Творожная запекапка с ягодным парментье
кбжу 298,2/18,1/18,0/16,1
Первый перекус Доллар-кебаб с говядиной
кбжу 211.3\9.2\7,0\27.9
Обед Гречневая лапша с куриной грудкой
кбжу 529,4/44,1/14,4/56,0
Второй перекус Овощной бокс с крем чизом
кбжу 183.6\9,4\10.8\12.3
Ужин Треска паровая с брюссельской капустой и свеклой
кбжу 273.3\36,9\4.1\22,4
Третий перекус Рафаэлло из творога
кбжу 174,1\9,7\13,0\4,6

К/Б/Ж/У 1669,8/127,3/67,1/139,2